“공복, 내 몸 청소 시간…탄수화물 줄여 건강 개선” 작성일 05-21 24 목록 <strong class="media_end_summary">국제아카데미 23기 10주 차 강연- 아놀드 홍 퍼스널 트레이너</strong>- 간헐적 단식 혈당·노화방지 등 효과<br>- 수면과 물 섭취 노폐물 배출에 좋아<br><br><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/658/2026/05/21/0000144594_001_20260521195013403.jpg" alt="" /><em class="img_desc">아놀드 홍 퍼스널 트레이너가 ‘간단키토로 인생을 바꾸자’라는 주제로 국제아카데미 23기 원우들에게 강연하고 있다. 김진재 프리랜서</em></span>“암은 옮는 것이 아니라 내 몸에서 만들어지는 것입니다. 그렇기에 올바른 생활 습관과 운동으로 건강한 몸을 만들어야 합니다.”<br><br>‘건강 전도사’로 잘 알려진 아놀드 홍 퍼스널 트레이너의 ‘특별한 식단’이 국제아카데미 강연에서 공개됐다. <br><br>지난 20일 오후 7시 부산롯데호텔에서 열린 국제신문 주최 ‘국제아카데미’ 23기 10주 차 강연에서 그는 ‘간단키토로 인생을 바꾸자’를 주제로 건강도 챙기고 살도 뺄 수 있는 방법을 소개했다. <br><br>아놀드 홍은 1세대 퍼스널 트레이너로 ‘2002 미스터서울선발대회’ ‘2006 미스터경기선발대회 헤비급 1위’ 등 많은 수상 경력을 보유한 건강 전도사다. 현재 헬스 트레이닝과 강연 활동을 활발히 하고 있다.<br><br>“저는 17살 때부터 39년 동안 몸을 만들었고, 지금까지 5000명의 건강을 챙겨드렸습니다. 39년간 몸을 만들기 위해 경험하고 터득한 것이 많기에 그것을 바탕으로 수업을 진행하고 있습니다.”<br><br>‘간단키토’는 ‘간헐적 단식(16시간 공복 유지한 후 8시간 안에 식사 마치는 방식)’과 ‘키토제닉 다이어트(저탄수화물 고지방)’를 합친 단어이다. 그는 간헐적 단식이 혈당 관리, 노화 방지, 소화 기능 개선, 자가포식 효과 등이 있다고 설명했다.<br><br>“15년 동안 간헐적 단식을 하면서 ‘공복은 배고픔을 느끼는 시간이 아니라 내 몸을 청소하는 시간’이라는 것을 깨달았습니다. 또 저탄고지에서 가장 중요한 것은 탄수화물을 적게 먹는 것입니다. 지방은 범퍼 작용을 하기 때문에 쉽게 흡수되지 않고 위에 오래 머물러 포만감이 유지됩니다.”<br><br>아놀드 홍은 간단키토의 건강 수칙 다섯 가지 중 ‘잠 잘 자기’와 ‘물 마시기’를 먼저 언급했다. 특히 수면은 8시간 이상 하는 것을 권했다.<br><br>“몸속의 불필요한 찌꺼기를 내보내기 위해선 수면과 물이 중요합니다. 자는 동안 우리 몸은 노폐물을 배출시키는 역할을 하고, 바이러스와 싸웁니다. 또 먹은 음식을 소화·흡수 하는 과정에서 찌꺼기가 발생하는데, 찌꺼기를 내보낼 때 물이 필수적이기에 물을 많이 마시는 것이 효과적입니다.”<br><br>이어 ‘나쁜 음식 먹지 않기’ ‘운동하기’의 중요성도 강조했다. 나쁜 음식에 대해선 ‘원재료의 모형이 바뀐 모습이면 조심해야 하는 음식’이라고 꼽으며, 감자와 허니버터칩 과자를 좋은 음식과 나쁜 음식의 예시로 들었다.<br><br>“탄수화물은 웬만하면 채소 종류로 데쳐 먹으면 좋습니다. 좋은 음식 80%, 나쁜 음식 20%의 비중으로 스스로 식단을 조절할 수 있다면 좋겠지요. 그리고 걷는 것부터 시작해 차차 강도 있는 운동으로 발전시키는 방식으로 일주일에 최소 3번은 운동해야 합니다.”<br><br>마지막으로 아놀드 홍은 ‘미네랄과 비타민 먹기’의 중요성도 언급했다. 그는 “비타민과 미네랄은 몸을 청소하는 세제라고 생각한다”며 영양제를 하루에 10~20개씩 먹는 것보단 안 좋은 부분을 보완할 수 있는 것을 제대로 먹어야 한다고 덧붙였다.<br><br>“이렇게 제가 언급한 다섯 가지만 잘 지켜도 지금보다 훨씬 건강해질 것이라고 믿습니다. 건강하고 즐겁게 사는 삶을 꼭 실천해 보시길 바랍니다.” 관련자료 이전 반도체 다음은 양자시대...한국도 글로벌 게임체인저 해봐야죠 05-21 다음 스미레, 우이밍·뉴에이코 연파…한국, 천태산배 2연승(종합) 05-21 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
