머리 잘 돌아가는 날의 효과는? 40분 더 일하는 것과 동일 작성일 03-13 35 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">곽노필의 미래창<br> 잠 잘 잔 다음날 집중력 좋아지고<br> 우울감 있을 땐 업무 능률 떨어져</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="bczOkF8BIN"> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="fedd44bc36b502c55afa57e5563999fcbc1b8279260fe0c57a5f1f3ae42624e7" dmcf-pid="Kg0DaX9Usa" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="정신적으로 예리한 상태에 있을 때는 하루에 약 40분 정도 더 일하는 것과 같은 정도로 능률이 올라가는 것으로 나타났다. 픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093640102dqid.jpg" data-org-width="800" dmcf-mid="zG5WCBJ6Dc" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093640102dqid.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 정신적으로 예리한 상태에 있을 때는 하루에 약 40분 정도 더 일하는 것과 같은 정도로 능률이 올라가는 것으로 나타났다. 픽사베이 </figcaption> </figure> <p contents-hash="2f84b109450a89e156a0687c8b8706cc1b2e6f405ecf729879067fb320740df1" dmcf-pid="9apwNZ2uOg" dmcf-ptype="general"> 매일 아침 맞는 하루는 24시간으로 정해져 있지만 다 같은 하루는 아니다. 어떤 날은 일이 척척 잘 풀리지만, 어떤 날은 보고서 몇줄 쓰기도 버겁다. 목표를 달성하는 날과 그렇지 못한 날 사이에는 어떤 차이가 있을까?</p> <p contents-hash="d43072e82bb17b4066de34a8a9bcb85d0df0c9c36b40c67ca02712319dd30d90" dmcf-pid="2NUrj5V7Do" dmcf-ptype="general">과학자들은 일반적으로 이를 정신적 예리함이라는 개념으로 설명한다. 특정 시점에 얼마나 명확하고 집중력 있게 사고하고 일을 처리할 수 있는지를 가리키는 용어다. 흔히들 하는 말로 ‘머리가 잘 돌아가는’ 날은 일이 수월하게 느껴지지만, 그렇지 않은 날에는 매우 어렵게 느껴진다.</p> <p contents-hash="076e8099a11a867211b65d9d493f753148d22d3b6e47d28f4744a6c9f5464951" dmcf-pid="VjumA1fzOL" dmcf-ptype="general">무엇이 이런 차이를 가져오는 걸까? 정신적 기복은 실제로 얼마만한 성과 차이로 나타날까?</p> <p contents-hash="cf11b613189a759f29ed1fd52115a44f2fef3ed5040f022fb7b7d10b5b41e954" dmcf-pid="fA7sct4qrn" dmcf-ptype="general">캐나다 스카버러 토론토대 연구진이 대학생 184명을 대상으로 12주 동안 인지 과제를 수행하는 실험을 한 결과, 정신적으로 예리한 상태에 있을 때는 하루에 약 40분 정도 더 일하는 것과 같은 정도로 능률이 올라가는 것으로 나타났다고 국제학술지 ‘사이언스 어드밴시스’에 발표했다. 참가자들은 정신적으로 예리한 날에는 과제 완료든 저녁 식사 준비든, 목표를 세우고 달성할 가능성이 더 높았다.</p> <p contents-hash="c81d4784beafb270c158f6ad645575c63148438a2b6b2d5673053a88af872f26" dmcf-pid="4czOkF8BEi" dmcf-ptype="general">연구진은 학생들에게 휴대폰으로 매일 약 10분의 시간을 주고 여섯가지 과제를 수행하도록 했다. 학생들에게 주어진 과제는 예컨대 패턴 순서 기억하기, 버튼 누르고 싶은 충동 억제하기, 정해진 시간 안에 숫자 더하기, 순서대로 점 연결하기 등이었다. 연구진은 6가지 과제에서 받은 점수를 참가자들의 그날 정신적 예리함을 나타내는 지표로 삼았다.</p> <p contents-hash="bff18b606cfe43e86e5abaa1a1e6e9a2c00d41852ce350dc6304bc71352d7401" dmcf-pid="8kqIE36bOJ" dmcf-ptype="general">연구진은 또 학생들에게 매일 저녁 다음날 달성하고 싶은 구체적인 목표 두 가지를 적어내고, 다음날 저녁 목표 달성률(0~100%)을 보고하도록 했다. 실험 참가자들의 목표 달성률은 평균 62%였다. 하지만 학생들이 주관적으로 생각한 목표 달성 미달률은 더 컸다. 학생들은 자신이 의도했던 것의 절반(52%) 정도만 한 것으로 생각했다. </p> <p contents-hash="ef1b5be7f3230ad4cd46a8b7c3acb00de814cb26e064a1e40995e93b129f96a7" dmcf-pid="6EBCD0PKrd" dmcf-ptype="general">연구진은 이와 함께 그날그날의 기분, 수면, 동기 부여 정도 등을 물어 정신적 예리함을 평가하는 비교 지표로 활용했다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="0f22bae6c79e0312f0018c7155f8d9bed394ad8ffc726140ce3675e62c65d839" dmcf-pid="PDbhwpQ9Ie" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093641578pqao.jpg" data-org-width="733" dmcf-mid="qbp5yfaeEA" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093641578pqao.jpg" width="658"></p> </figure> <p contents-hash="b41ca1a92c5b48666dfe63561ff7f90b891efc80e3957e4d32aa4d7708c876cf" dmcf-pid="QwKlrUx2DR" dmcf-ptype="general"><strong>컨디션 난조 앞에선 성실성도 소용 없어</strong></p> <p contents-hash="ecbabb8e3926444620f1cf5f6d5181251f53b09b4e9ec336c4fa39828ed572f5" dmcf-pid="xr9SmuMVwM" dmcf-ptype="general">실험에서 얻은 데이터를 종합분석한 결과, 몇가지 특징이 나타났다.</p> <p contents-hash="e237fa3810087363705bde05b35648682b0fadeaf31df681f1dac033affaaf02" dmcf-pid="ybs6KcWIDx" dmcf-ptype="general">학생들은 정신 집중이 더 잘 될 때 더 많은 목표를 달성했을 뿐만 아니라 특히 학업과 관련해서 더 높은 목표를 세우는 경향을 보였다. 반면 정신적 예리함이 떨어지는 날에는 일상적인 일조차 미루거나 머뭇거리는 모습을 보였다.</p> <p contents-hash="19801cb6e09e0b6ae00ca3fc959f21867b56e43ab54103b6eb42d45e56e2f54f" dmcf-pid="WKOP9kYCmQ" dmcf-ptype="general">이런 경향은 각자의 성격과는 상관이 없었다. 성실성, 끈기, 자제력 같은 성격 특성은 평균적인 업무 수행 능력을 예측하는 요소이지만, 이른바 컨디션이 안좋은 날(off day)에는 통하지 않았다.</p> <p contents-hash="547d21e6c576fc93cbbb6a4358fb29ef78496d5f767f2be0370e1e447167e565" dmcf-pid="Y1g7terNwP" dmcf-ptype="general">연구진은 “조사를 통해 나타난 정신적 예리함의 효과를 정량화한 결과, 하루에 약 30~40분 추가 근무를 하는 것과 같다는 걸 발견했다”고 밝혔다. 이 효과는 학업뿐 아니라 에세이 제출, 저녁식사 준비 등 모든 일에 마찬가지로 나타났다.</p> <p contents-hash="c968f03b7dd9240483c59600dfe41c90d9550f42e18ee699e4e1d03700bbe8ea" dmcf-pid="GtazFdmjD6" dmcf-ptype="general">반면 뇌의 컨디션이 좋지 않은 날은 똑같은 정도로 일의 능률을 떨어뜨렸다. 이는 정신적 예리함이 가장 좋을 때와 가장 나쁠 때의 차이가 하루 약 80분에 이른다는 걸 뜻한다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="2c4855b8a658e8eb651044d6770776a7fa6a6d6ac6db22f915ff0199e8cbc227" dmcf-pid="HFNq3JsAm8" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="흥분감을 느낄 때는 정신적 예리함이 떨어진 반면, 불안감을 느낄 때는 높아졌다. 픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093642919egdj.jpg" data-org-width="800" dmcf-mid="BC8YhbiPDj" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/13/hani/20260313093642919egdj.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 흥분감을 느낄 때는 정신적 예리함이 떨어진 반면, 불안감을 느낄 때는 높아졌다. 픽사베이 </figcaption> </figure> <p contents-hash="6fa081b2401e3b220a90d299393234bf03798a5824cc479762dc810276491c94" dmcf-pid="X3jB0iOcI4" dmcf-ptype="general"><strong>흥분감은 주의산만, 불안감은 집중력 높여</strong></p> <p contents-hash="d6a9133706e6799b3c765ca81945a163ddf84dffeb086841843113045fdd3145" dmcf-pid="Z0AbpnIkOf" dmcf-ptype="general">무엇이 정신적으로 예리한 날과 무딘 날을 가르는 걸까?</p> <p contents-hash="7f8e5ca6e6aab74b873bbbfa6d64780b9e7f4a509efcc20358e1b5c7ba16e06a" dmcf-pid="5pcKULCEsV" dmcf-ptype="general">분석 결과 평소보다 잠을 더 잘 자고 난 다음 날, 그리고 하루 중 이른 시간(오전)에 정신이 더 맑은 경향이 있었다. 인지 기능은 날이 저물어갈수록 저하됐다.</p> <p contents-hash="70dd85eb365676e8023d9d9b477fab5a98dbc2b9be140947101d5ebae6ca36e0" dmcf-pid="1Uk9uohDw2" dmcf-ptype="general">감정 상태가 끼치는 영향도 컸다. 일부는 예상치 못한 양상을 보였다. 예컨대 의욕이 넘치고 집중력이 좋을 땐 정신적 예리함이 높아졌고, 우울할 땐 낮아졌다. 놀라운 건 흥분감을 느낄 때는 정신적 예리함이 떨어진 반면, 불안감을 느낄 때는 높아졌다는 점이다. 이는 적당한 수준의 불안감은 오히려 집중력을 높일 수 있고, 흥분감은 기분은 좋지만 집중력을 분산시킬 수 있음을 시사한다.</p> <p contents-hash="ce4e8bd89c0d0cc27b4c1d0fed34595421b27a7b67df7f2c3bf906ea4f4f8185" dmcf-pid="tuE27glww9" dmcf-ptype="general">당연한 이야기지만 일주일 내내 장시간 근무를 한 후에는 예리함이 급격히 떨어졌다. 하지만 단 하루 장시간 근무할 경우엔 영향이 없었다. </p> <p contents-hash="47f5bb9f7dc1e0d7008620e93342ae9b94c7900631ca51eb928832c9c20e7fe3" dmcf-pid="F7DVzaSrDK" dmcf-ptype="general">연구를 이끈 센드리 허처슨 교수(심리학)는 “하루 이틀 정도는 밀어붙여도 괜찮을 수 있지만 휴식 없이 오랫동안 자신을 갈아 넣으면, 결국엔 대가를 치르게 된다”고 말했다.</p> <p contents-hash="d28e1146d17801bdb007b4fc184cb2deeedc302f6914d174de91c2a43899ac9a" dmcf-pid="3zwfqNvmrb" dmcf-ptype="general">허처슨 교수는 연구 결과를 토대로 정신적 예리함을 유지하는 요소로 세 가지를 꼽았다. 첫째는 충분한 수면을 취하는 것, 둘째는 장기간 번아웃을 피하는 것, 셋째는 우울감에 빠지지 않도록 노력하는 것이다. 덧붙여 정신적으로 둔해진 날에는 자신에게 관대해지는 것 역시 중요하다고 강조했다. 어떤 날은 그냥 운이 안따를 수도 있는데 그런 날은 자신에게 약간의 여유를 주는 날로 삼으라는 조언이다.</p> <p contents-hash="b134a5e191446d36f661155da927bc0f0b44f5a0006f8022b63af416f58dddcd" dmcf-pid="0qr4BjTsrB" dmcf-ptype="general">*논문 정보</p> <p contents-hash="d591a701e949368bbba1a109c899a8716e2c50c6391c14103e369a44cc66c735" dmcf-pid="pBm8bAyOEq" dmcf-ptype="general">Day-to-day fluctuations in cognitive precision predict the domain-general intention-behavior gap.</p> <p contents-hash="320622f18bb207e6c1f0be5354f678c6e8b544a141ae6fdc3e88dfcacd899457" dmcf-pid="Ubs6KcWIrz" dmcf-ptype="general">DOI: 10.1126/sciadv.aea8697</p> <p contents-hash="4802775200cb25f276e2c2680a4761a771baa95d7fd8a33f80304b98c272f405" dmcf-pid="uKOP9kYCs7" dmcf-ptype="general">곽노필 선임기자 nopil@hani.co.kr</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 한겨레신문사 All Rights Reserved. 무단 전재, 재배포, AI 학습 및 활용 금지</p> 관련자료 이전 [단독] '첫 개인전' 장윤정 "힘들 때 만난 민화, 죽을 때까지 함께 해야죠" 03-13 다음 2009년생 쿠아메, 마이애미오픈 와일드카드 GET.. 마스터스 1000 본선 데뷔 03-13 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
