잠 쪼개는 호날두 90분 수면법…"일반인 꿈 깨라" 의사의 경고 작성일 03-03 32 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="utm1YzgRvp"> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="cac18ea25c9dcd6f6edd08caf2e3189d7079e008500a930a7f2c3a5c83f52275" dmcf-pid="7semcT2ul0" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="호날두 인스타그램" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/03/joongang/20260303050306583kjqz.jpg" data-org-width="1279" dmcf-mid="QMUM4gGhhQ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/03/joongang/20260303050306583kjqz.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 호날두 인스타그램 </figcaption> </figure> <p contents-hash="d6931061ce3be285c3c1a7b49944de9e12a2d13a33bc934a6d1e71aa3accafe1" dmcf-pid="zOdskyV7l3" dmcf-ptype="general"> 축구 스타 크리스티아누 호날두는 자기 관리의 화신으로 불린다. 그를 둘러싼 수많은 전설 중 가장 기이한 것은 단연 수면법이다. 그는 밤에 통으로 자지 않는 대신 90분씩 5번을 하루에 나눠 자는 걸로 알려져 있다. </p> <p contents-hash="3347317e2ae478a32b1a1997f35dd1392392d19c14c1560bf8c35ffb8a141073" dmcf-pid="qIJOEWfzyF" dmcf-ptype="general">호날두 본인은 이에 대해 긍정도 부정도 한 적 없다. 다만 그의 수면 코치였던 닉 리틀헤일즈(Nick Littlehales)는 이 방식이 호날두의 폭발적인 에너지의 원천이라고 주장해 왔다. 이른바 ‘R90’ 수면법이다. 90분씩 나눠 몸을 회복(Recovery)해 나간다는 걸 의미한다. </p> <p contents-hash="85d402f180f7c58796cbd045eef9e9386323614223c67b0af1b95a5cd8eaee58" dmcf-pid="BCiIDY4qSt" dmcf-ptype="general">리틀헤일즈는 “인간이 하루 8시간을 한 번에 자는 건 부자연스럽다”고 말한다. 예를 들어 직장인들의 집중력이 급격히 떨어지는 오후 1~3시 사이에는 억지로 깨어 있는 것보다 자는 게 낫다는 논리다. </p> <p contents-hash="b988886f3f73a246847c05b32ac25b585a4d1e68d6b6f0e542d2285b92949a54" dmcf-pid="bhnCwG8By1" dmcf-ptype="general">호날두 덕분에 이러한 ‘다상 수면(Polyphasic Sleep)’이 다시 주목받고 있다. 다상 수면은 한번에 통으로 자는 게 아니라 하루 두 차례 이상 나눠서 잠을 자는 수면법을 말한다. </p> <p contents-hash="bf6ce13d76ac5377756b41bc51db4d80b55468f9ab6a0923a246068702d4ffca" dmcf-pid="KlLhrH6bl5" dmcf-ptype="general">이런 다상 수면이 과연 바쁜 현대인에게도 구원이 될 수 있을까. 아니면 그저 수퍼스타의 기행에 지나지 않을까. </p> <p contents-hash="6e7761625f37a0a03b2235d667ff7bf9105789f1713c4090d8df5f7353969029" dmcf-pid="9SolmXPKlZ" dmcf-ptype="general">호날두가 실천했다는 ‘R90’은 단순히 잠을 쪼개 자는 게 아니다. 핵심은 90분 주기에 있다. </p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="475021ee642e1cfa7bb78db59870721b80fbca9507e918fafa88ae848f41f893" dmcf-pid="2vgSsZQ9SX" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="정상적인 수면 주기는 하룻밤 약 90분 단위의 사이클이 4~6회 반복된다. 나이가 들수록 깊은 잠의 단계가 줄어들고 자주 깨게 된다. 그래픽 박지은·이민서" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202603/03/joongang/20260303050307841fmhu.jpg" data-org-width="1280" dmcf-mid="Uq4jnsu5yU" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202603/03/joongang/20260303050307841fmhu.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 정상적인 수면 주기는 하룻밤 약 90분 단위의 사이클이 4~6회 반복된다. 나이가 들수록 깊은 잠의 단계가 줄어들고 자주 깨게 된다. 그래픽 박지은·이민서 </figcaption> </figure> <p contents-hash="feddc91212fb4ba6a3d912668b69e65e1cf634d59427645164765918592ff9d0" dmcf-pid="VTavO5x2TH" dmcf-ptype="general"><br> 사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM) 수면의 단계를 거친다. 이 한 사이클이 대략 90분 정도 걸린다. 즉, 90분을 자면 수면의 한 사이클을 온전히 돌린 셈이 돼 개운함을 느낀다는 이론이다. 호날두는 불규칙한 경기ㆍ훈련 스케줄 사이사이에 이 90분 낮잠을 전략적으로 끼워 넣어 회복을 극대화했다는 것이다. </p> <p contents-hash="a393fd18f8fda1bfc5143f57f658f74b972f03bcd833e3762a174fe391e48466" dmcf-pid="fKYbUPsAyG" dmcf-ptype="general">하지만 여기에 일반인이 간과하는 디테일이 있다. 호날두는 잠들기 1시간 30분 전부터 스마트폰을 포함한 모든 전자기기를 차단하고, 침실에는 와이파이 신호조차 잡히지 않게 했다. 멜라토닌이 쏟아져 나올 완벽한 ‘암전’ 상태를 만드는 것이다. </p> <p contents-hash="c7e28445a4eeed35270d91c980c6079c1fd9d6bd4ed53dc3361038f0e1dd5e56" dmcf-pid="49GKuQOcvY" dmcf-ptype="general">전문가들은 이런 통제된 환경과 극도의 자기 관리 없이 수면 시간만 쪼개는 건 위험하다고 경고한다. 주은연 교수는 “100만명 중에 한 명, 호날두 처럼 식단과 운동, 상활 환경을 완벽하게 통제하는 사람이라면 가능할지 모른다”며 “하지만 출퇴근을 해야 하는 일반인들이 이 수면법을 따라 했다가는 생체 리듬이 꼬이고 피로에 시달리게 되므로 꿈도 꾸지 말아야 할 수면법”이라고 못박았다. </p> <p contents-hash="80d1821a0ca3681ed6666d9f4b26d81a31139a993b95fe2502c3a932a6b59d2b" dmcf-pid="82H97xIkSW" dmcf-ptype="general">그렇다면 일반인의 수준에서 밤에 한번도 깨지 않고 개운하게 ‘통잠’을 자는 방법은 뭘까. </p> <p contents-hash="a49e0b0e7ce1a81cd43dff011f860dd943bdf4188726b01be22c6b32e19f6113" dmcf-pid="6VX2zMCEhy" dmcf-ptype="general">※ ‘통잠 자는 법’에 대한 더 자세한 내용과 영상은 더중앙플러스 구독 후 보실 수 있습니다. </p> <p contents-hash="e468503b505ed213e96804492cb69d59108ab7ae87406a2d241083a39bc57d15" dmcf-pid="PfZVqRhDlT" dmcf-ptype="general">통잠보다 건강? 90분씩 5번 쪼개 자는 '호날두 수면법' 진실 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25403434 </p> <p contents-hash="e0dc92306145d85388b734e06f8a2b813bcffddd960512658d2e789f472152e7" dmcf-pid="Q45fBelwlv" dmcf-ptype="general">■ </p> <p contents-hash="38c263fd8a1df17c3ef5115cbd788423e9a249bf17277d7b7f90733b4064df60" dmcf-pid="x814bdSryS" dmcf-ptype="general">「 <br> 세계가 놀란 '치매 막는 마사지'…뇌 진짜 하수구 찾았다 <br> 과거 해부학 교과서에는 “뇌에는 림프관이 없다”고 적혀 있었다. 이 정설이 깨진 건 불과 몇 년 전이다. 뇌막에도 림프관이 존재하며, 이것이 뇌의 노폐물을 청소하는 주된 통로라는 사실이 밝혀진 것이다. 즉 림프관이 막히면 뇌는 쓰레기장으로 변하게 된다. 그렇다면 이 중요한 림프관은 어디에 숨어 있을까. 최근 세계적인 학술지 ‘네이처’에 발표된 놀라운 연구 결과가 이 비밀의 문을 열어젖혔다. <br> 이 비밀통로는 얼굴 이 부분에 숨어 있었다. <br> https://www.joongang.co.kr/article/25394954 <br> 」</p> <p contents-hash="536fc02cd226a4f56c2cb3bfb0dce962b0d024424d66cd4d0790f06cc25296f7" dmcf-pid="ylLhrH6bhl" dmcf-ptype="general">■ ‘불로장생의 비밀’ 또 다른 이야기가 궁금하다면?</p> <p contents-hash="c2a05390882c49ba4797eccf3dc4ac6e30720fdaeb7848e11724485dd3f795d3" dmcf-pid="WSolmXPKCh" dmcf-ptype="general">「 단 7분, 혈압·치매 잡는다…NYT가 주목한 기적의 운동법 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25361196 </p> <p contents-hash="0fce71541da4b117cc354f447d4a9bf73b981b579cf29f2372dc3f72f0cc4de0" dmcf-pid="YvgSsZQ9CC" dmcf-ptype="general">치매 직전 뇌, 이 금속 없었다…“물 잘 마셔라” 뜻밖의 예방법 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25366748 </p> <p contents-hash="90521bef1e2e59cb4edcadadbc2f46a22c9f2b5527f0f9b584f9ad9d2765a464" dmcf-pid="GDQEahB3lI" dmcf-ptype="general">주사 1방에 기억력 되찾는다, 구글·아마존 7조 쏟은 회춘약 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25376738 </p> <p contents-hash="c87cc838e5edaf03c9fd111a7540fc65099a9464bfa6f2f3800da38174f2859c" dmcf-pid="HwxDNlb0hO" dmcf-ptype="general">17만원 vs 1만원 비교해봤다…국내 시판 최고 올리브유 셋 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25378851 </p> <p contents-hash="7b5eeca7ac7bf50af991b0fc41cae22674a2cbefebf7682cd68bfbf3a35d6944" dmcf-pid="XrMwjSKpCs" dmcf-ptype="general">“엄마·아빠, 껌 좀 씹고 다녀!”…치매 막는 놀라운 안면 운동 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25394954 </p> <p contents-hash="9450114acf31920f5dd15a997f0a898c8fc6f01dd0be66f9f2c406769338f82c" dmcf-pid="ZmRrAv9Uhm" dmcf-ptype="general">노인 기억력 226% 좋아졌다, 6개월간 맡은 ‘이 냄새’ 뭐길래 <br> https://www.joongang.co.kr/article/25400048 <br> 」</p> <p contents-hash="1fec3817a34024733962574b8e6d4ba5a827b7e0ba312c52bb6e7e2039250a21" dmcf-pid="5semcT2uvr" dmcf-ptype="general">이정봉 기자 mole@joongang.co.kr, 영상=정수경 PD, 이가진, 박지은 인턴</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 중앙일보. 무단전재 및 재배포 금지.</p> 관련자료 이전 '육상 카리나' 김민지, 성형 의혹 해명…"코·이마 필러 맞아" 시술 고백 [마데핫리뷰] 03-03 다음 '반칙왕 비판, 박지원 고의 충돌 의혹, 린샤오쥔과 법정 다툼' 韓 쇼트트랙 간판 황대헌 입장 표명 예고..."사실과 다른 부분 바로잡고파" 03-03 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
