‘계단혁명’ 이젠 엘리베이터 “굿굿바이~”

작성일 02-28

[앵커] 시청자 여러분은 평소 계단과 엘리베이터 어느 쪽을 더 자주 이용하시나요. 일상생활에서 계단만 가까이해도 근력 강화와 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 골골99냐, 콸콸99냐의 갈림길이 될 계단 혁명~ 이준희 기자가 취재했습니다. [리포트] 직장 생활 20년차가 된 김정훈 씨의 집은 아파트 16층에 위치해 있습니다. 딸과 함께 외출에서 돌아온 김 씨가 향한 곳은, 엘리베이터가 아닌 아파트 계단. 딸의 손을 꼭 잡고 16층을 한 계단 한 계단 올랐더니 10분도 안 돼 문 앞에 도착했습니다. 김 씨가 이렇게 매일매일 계단을 오르는 이유, 건강도 지키고 살도 빼고, 두 마리 토끼를 잡기 위해섭니다. ["(집이 몇 층이에요?) 16층이요. (안 힘드세요?) 힘들어도 운동 때문에 하는 겁니다."] 기름진 고칼로리 안주로 가득한 잦은 술자리로 몸무게는 어느새 세 자리까지 불어났습니다. 위기를 느낀 김 씨, 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 운동을 찾고 찾다 계단오르기를 선택했습니다. 엘리베이터만 멀리했을 뿐인데 두 달도 안 돼 5kg이나 빠졌습니다. [김정훈/직장인 : "9층이나 10층 가면 너무 힘든데 참고하면 16층까지 갈 수 있고요. 최근 두 달 정도 해봤는데 몸무게가 5kg 정도 빠졌습니다."] 한창 성장기인 딸도 계단 효과를 톡톡히 보고 있습니다. [김주원/금릉초등학교 : "날이 너무 추워서 아빠랑 같이 계단 오르기를 하고 있는데 살도 잘 빠지고 잘 때 잠도 잘 와서 효과가 아주 좋아요."] 계단 오르기는 이미 국내외 수많은 논문을 통해 효과가 증명된 바 있습니다. 최근 유럽 심장학회는 계단 오르기가 심혈관 사망 위험까지 유의미하게 감소시킨다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 그렇다면 운동 효율을 극대화하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우리가 매일 같이 하는 계단 오르기도 올바른 자세로 해야 몸에 무리가 가지 않는다고 합니다. 한번 올라가 보겠습니다. 평소 자세에선 무게 중심이 높아 불안정하고 다리에 힘이 실리지 않는 모습입니다. 계단 오르기 운동의 핵심은 상체 기울기와 뒷다리 사용에 있습니다. 상체를 꼿꼿이 세우는 대신 앞으로 15도가량 숙여야 무릎에 부담이 줄고 운동 효과 역시 배가 됩니다. [김병곤/K-헬스케어 운동연구소 대표 : "내 체중을 뒤의 종아리로 밀어서 몸을 앞으로 보내놓고 올라가면 자기 체중의 30~40%를 덜어놓고 올라가게 되거든요. 무릎에 부담을 줄이고 종아리, 허벅지, 엉덩이를 동시에 사용해서 걸을 수 있습니다."] 잘못된 자세와 바른 자세를 동시에 비교해 보겠습니다. 상체를 숙일 때 동작이 더 안정적이고 하체 근육에도 자극이 더 커집니다. 팔은 걸을 때처럼 자연스레 앞뒤로 흔들어주면 됩니다. [김병곤/K-헬스케어 운동연구소 대표 : "원래 걷는 것처럼 팔을 자연스레 흔들어주시면 균형 잡히고 훨씬 안정적으로 전신을 이용해 걸을 수 있습니다."] 일상생활 중 언제 어디서나 그것도 공짜로 할 수 있는 계단 오르기, 엘리베이터의 편리함을 잠시 뒤로하면 건강이 찾아옵니다. KBS 뉴스 이준희입니다. 촬영기자:연봉석/영상편집:이상철 <div class="artical-btm" style="text-align: left"> ■ 제보하기 ▷ 전화 : 02-781-1234, 4444 ▷ 이메일 : kbs1234@kbs.co.kr ▷ 카카오톡 : 'KBS제보' 검색, 채널 추가 ▷ 네이버, 유튜브에서 KBS뉴스를 구독해주세요! </div>

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