“이거 먹으면 살빠진다는데, 나만 효과 없나요?”…슬기로운 L-카르니틴 사용법 [MK약국 x 약들약] 작성일 02-07 60 목록 <div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">약이자 건강기능식품이기도<br>L-카르니틴, 효과는 있더라</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="1E11NdEoCH"> <p contents-hash="d8fad5347639134b81315122f61b013fbd17f98718914cf7e58dd4a0e85639f8" dmcf-pid="taYYiPaeTG" dmcf-ptype="general">MK약국 독자 여러분 안녕하세요. 또 한 주 고생 많으셨습니다.</p> <p contents-hash="170b1c2ccde2e2d834cd0d2cc9a054ff225b4d3bed93321209c31fde3a80f914" dmcf-pid="FNGGnQNdlY" dmcf-ptype="general">지난 주 뉴스를 모니터링하는데 ‘치사율 75%’라는 니파 바이러스 기사가 있더라구요. 현재로선 백신도 치료제도 없는 감염병인데, 확산될 경우 코로나보다 심각한 피해를 입힐 수도 있다는 전망이 나옵니다. 아직은 인도에서 확진자가 나온 정도라고는 하지만 혹시 모르니까요, 이 뉴스 예의주시해야 할 것 같습니다.</p> <p contents-hash="8aee25988d95d2842925953d78346d83767e75cd67bdcb7cdd39e169ef0be764" dmcf-pid="3jHHLxjJSW" dmcf-ptype="general">만에 하나 발생할 지 모를 ‘제2의 팬데믹’을 대비해 마스크 사고, 손소독제도 구비하고, 영양제도 챙겨먹을 수 있겠지요. 그리고 내 몸의 근본인 면역력을 키우기 위해 운동도 게을리하지 말아야 합니다. “나는 운동해도 살이 안빠지던데?”라는 분들도 계시지요? 그래서 오늘은 한 번쯤 체크해볼 만한 성분 이야기를 해보려 합니다.</p> <p contents-hash="9e18aa8608fa7fe4cec6e3ed65a305f1882a833ec3ec02749df52a986a2b4513" dmcf-pid="0AXXoMAiyy" dmcf-ptype="general">파마브로스(약사가 들려주는 약 이야기) 약사들과 함께 쓰는 MK약국, 오늘 주제는 ‘L-카르니틴’입니다. 요즘 SNS에 L-카르니틴 얘기가 정말 많더라고요. “공복 유산소 전에 먹으면 땀이 다르게 난다”, “체지방이 확 빠진다”는 후기들이 많던데 정말 그럴까요? ‘흥디약사’ 박흥식 약사에게 물어봤습니다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="7923c9e4256b3055ff2606508ce61149c8b878b81bcffb0e14d2160356b75a5e" dmcf-pid="pcZZgRcnlT" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="L카르니틴의 효능을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. 운동능력 향상에 초점이 맞춰져 있다. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122403116vyie.png" data-org-width="700" dmcf-mid="GeYs4qx2yt" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122403116vyie.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> L카르니틴의 효능을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. 운동능력 향상에 초점이 맞춰져 있다. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="7b67718f1aae381650e7812f5efb1c833e4efd89c1441dafad0e23d5ffa2dadd" dmcf-pid="Uk55aekLTv" dmcf-ptype="general"> L-카르니틴은 약이면서 건강기능식품이기도 한데요. 약국에는 ‘엘칸정’이라는 L-카르니틴 단일 성분 약이 있습니다. 1990년 3월 10일에 일반의약품으로 허가받았은 제품으로, 협심증이나 급성심근경색 치료제로 씁니다. </div> <p contents-hash="78f597c8faa3d5d135d681c095de4e32cc12432b9c527a012608333a80b794fe" dmcf-pid="uE11NdEolS" dmcf-ptype="general">그런데 2010년 11월 4일, 똑같은 L-카르니틴 성분이 ‘L-카르니틴 타르트레이트’라는 이름으로 건강기능식품 원료로도 인정받았습니다. 통상 약으로 먼저 나오면 건기식 허가받기가 쉽지 않은데요. L-카르니틴은 이 어려운 걸 해낸 성분입니다.</p> <p contents-hash="0db7270dc2f6807da26bb3b4ca82256d16f38853fdbc4b08807ef8da5208e343" dmcf-pid="7wFFAiwaTl" dmcf-ptype="general">L-카르니틴이 생소하실 분들을 위해 조금 더 설명드릴게요. 가장 쉬운 설명은 ‘지방을 에너지로 바꿔주는 운반책’이라는 겁니다. 우리가 섭취한 지방은 그냥 에너지로 바뀌지 않습니다. 세포 안에 있는 미토콘드리아라는 발전소까지 운반돼야 해요. 그런데 이 출입문이 좁아서 덩치 큰 지방이는 혼자 못들어갑니다. 이때 지방이를 업어서 안으로 운반해주는 존재가 바로 L-카르니틴입니다.</p> <p contents-hash="cb526e3746a55dae383cdee83f2b7fa5e92907e7af7e5debb8d89412f081be21" dmcf-pid="zr33cnrNSh" dmcf-ptype="general">박 약사는 “저는 보통 택배 기사 같은 역할이라고 설명한다. 물건(지방)은 있는데 배송 기사(L-카르니틴)가 없으면 집(미토콘드리아)까지 못간다고 이해하면 된다”고 말합니다.</p> <p contents-hash="95feafb94958ee054622cbcb600b3e05d3e56ab57430c1ecc6d4b7d94f1352f2" dmcf-pid="qm00kLmjCC" dmcf-ptype="general">사실 L-카르니틴의 체지방 감소 효과는 논란이 있습니다. 어떤 논문에서는 효과가 있다고 하고, 어떤 연구에서는 거의 차이가 없다고 나옵니다. 과체중인 사람들이 8주 동안 L-카르니틴을 복용하며 주 4회 운동했을 때, 복용하지 않은 그룹과 체중 감소 차이가 거의 없었다는 연구도 있다고 해요.</p> <p contents-hash="8e9be6a9098f7e0fe9882dc92d52414757f4e271097c3724d1e820a994543e7a" dmcf-pid="BsppEosAlI" dmcf-ptype="general">우리 몸이 운동을 할 때에는 에너지가 필요하죠. 이 과정에서 지방이 분해되는데요. 일반 식사 중에는 탄수화물로 충분하기 때문에 굳이 지방을 태우지 않습니다. 이 원리에서 출발한 것이 탄수화물 섭취를 제한하는 저탄고지(혹은 키토제닉) 식단이잖아요.</p> <p contents-hash="69e38db98b903c142c4aeb317da202725eb3e3bcfe9eadd9e9cf5a74ba4b813d" dmcf-pid="bOUUDgOcTO" dmcf-ptype="general">같은 원리로 일반 식사 과정에서는 L-카르니틴을 먹어봤자 효과가 미미합니다. 박 약사는 “택배 기사는 준비됐는데 배송할 물건이 없는 상황”이라고 재미있게 설명했습니다. 특히 BMI가 정상인 사람은 체지방 감소 효과를 거의 못 느낍니다. 비만군에게만 조금 효과가 있다는 연구가 있을 뿐입니다.</p> <div contents-hash="7e678928a09b1ee6117321677af83baf458de052ed4d3c3e223cf648261bc0fa" dmcf-pid="KIuuwaIkvs" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>진짜 효과는 ‘운동능력 향상’<br>지방간 개선 등에도 도움돼</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="270b1108f60d9af44c58e9dee6706c3197ab45c8367575fbb2989107fc0e7fee" dmcf-pid="9C77rNCEvm" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="운동능력 향상, 헬스 좋아하는 사람들 키워드로 생성 AI가 만든 이미지. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122404509yuxs.png" data-org-width="700" dmcf-mid="Hrokb0fzC1" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122404509yuxs.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 운동능력 향상, 헬스 좋아하는 사람들 키워드로 생성 AI가 만든 이미지. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="d8ded3559dc88403f75efecf3eb399ac5fdbf7d86b863e5812e59a4eb93db87c" dmcf-pid="2hzzmjhDyr" dmcf-ptype="general"> 몸 관리에 관심 많은 박 약사도 SNS를 보고 직접 L-카르니틴을 먹어봤다고 해요. 박 약사는 “효과가 분명 있었다. 그런데 생각했던 것과는 좀 달랐다”고 말합니다. 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있을까요? </div> <p contents-hash="ea15e62f02594ad5310190e96b96984f7959279b9b407763fb850ed9533eec57" dmcf-pid="VlqqsAlwlw" dmcf-ptype="general">진짜 효과는 따로 있었습니다. 바로 운동 능력 향상인데요. 박 약사는 “운동 1시간 전에 L-카르니틴 1,500mg 먹고 헬스장 가면 확실히 다르다. 땀이 더 많이 나고, 힘이 솟고, 오래 버틸 수 있다”고 경험담을 들려줬습니다. 믿거나 말거나, 벤치프레스 할 때 2개에서 3개 더 들어가고, 러닝머신에서 10분 더 뛸 수 있다고 하네요.</p> <p contents-hash="c025258278ba30ebdfb5d6637f0b47778b5ac161b946993c6e672db611865f07" dmcf-pid="fE11NdEoWD" dmcf-ptype="general">자동차 엔진오일 역할 같달까요. 엔진오일을 넣는다고 마력이 올라가지는 않지만, 부드럽게 돌아가서 같은 연료로 더 많은 힘을 내는 것처럼요.</p> <p contents-hash="6a810d7af745e81ef646d0ecd47b0072c4a85ce52c30ff706b8ed504292490f1" dmcf-pid="4DttjJDgvE" dmcf-ptype="general">박 약사는 “L-카르니틴은 지방을 태우는 재료가 아니라 도구이기 때문”이라며 “택배 기사가 집까지 배송해줘도, 물건을 쓰는 건 집주인이다. L-카르니틴이 지방을 미토콘드리아까지 데려다줘도 거기서 실제로 태워야 에너지가 된다”고 설명합니다. 한 마디로, 운동 없이 먹기만 하면 효과가 없다는 이야기입니다. 여기서 더 중요한 게 있는데요. ‘우리 몸이 지방을 태우는 모드에 들어가 있어야 한다’는 점입니다.</p> <p contents-hash="3a85378f1980ef32f5fe3e3538d0b99399c0678ae0a7821d349fac53fc93ba8d" dmcf-pid="8wFFAiwalk" dmcf-ptype="general">실제로 고강도 운동 시 젖산 수치가 감소한다는 연구도 있습니다. 무산소 운동에 특히 효과가 좋다고 해요. 헬스 좀 하는 분들은 살 빼려고 먹는 게 아니라, 운동 효율을 높이고 빠르게 회복하려고 먹는답니다. 수영 선수들도 마찬가지인데요. 수영 30분에서 1시간 전에 1g에서 2g 섭취하면 오래 수영할 수 있고, 지방을 에너지로 바꿔서 효율이 올라가며, 회복도 빨라집니다.</p> <div contents-hash="f476faf0702380ed6630800aed40581f68bf37484b5aaeb6406bdb89b2d127dc" dmcf-pid="6r33cnrNSc" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>‘컨셉원료’ 대신 순수 제품을<br>정제나 캡슐 고르는 게 좋아</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="cd4ca821548d54cfc372819057c6245b84c3a2acb3671e751a07bd7d00063b81" dmcf-pid="Pm00kLmjTA" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="저탄고지와 키토제닉 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. [챗GPT]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122405919gaqu.png" data-org-width="700" dmcf-mid="XW4RZv3GT5" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122405919gaqu.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 저탄고지와 키토제닉 식단을 키워드로 생성AI가 만든 이미지. [챗GPT] </figcaption> </figure> <div contents-hash="0763b243b586fc7d1b4bca910239d95d3134940e03c389f0158da9ba3c8769d1" dmcf-pid="QsppEosAvj" dmcf-ptype="general"> L-카르니틴은 운동 외에도 여러 효과가 보고되고 있습니다. 먼저 지방간 개선, 하루 1000mg에서 2000mg 섭취 시 지방 대사를 도와 간에 쌓인 지방을 줄여줍니다. 그리고 인슐린 저항성 개선, 2형 당뇨병 치료율을 20% 상승시킨다는 연구결과가 있습니다. </div> <p contents-hash="541de20162281548776ec0942bd24fa81e50710083a4169ec958cce58a5ffad4" dmcf-pid="xOUUDgOcyN" dmcf-ptype="general">난임시술 준비하는 예비아빠들도 많이 드십니다. 테스토스테론 상승으로 정자 활동성이 개선된다고 하지요. 여기에 장기간 복용 시 뼈 조직을 단단하게 해주고, 지방산 연소 촉진으로 심장에 에너지를 공급합니다. 박 약사에 따르면 “하지만 이 효과들은 운동 능력 향상에 비하면 체감하기 어렵다”고 하니 참고하세요.</p> <p contents-hash="35094594a7c6989436a229eb9c93e5a8d81481b9fab8d773057b14bfb9409e79" dmcf-pid="y2AAqF2uWa" dmcf-ptype="general">L-카르니틴은 어떻게 고르는 게 좋을까요. 먼저 순수 L-카르니틴 함량을 확인하세요. L-카르니틴은 습기에 약해서 코팅해야 하는데요. 통상 L-카르니틴 타르트레이트의 경우 1000mg 중 순수 L-카르니틴은 약 680mg이고, L-카르니틴 푸마레이트는 1000mg 중 순수 L-카르니틴이 약 580mg이라고 합니다. 기능은 똑같고 푸마레이트가 더 좋다는 건 마케팅이라고 약사들은 말합니다. 하루 순수 L-카르니틴 2000mg 이상인 제품을 추천합니다.</p> <p contents-hash="2a4e1f3b071d4594df34a10ea28dbc42691a5aa860f7d800f53262048b252bd3" dmcf-pid="WX88yOXSlg" dmcf-ptype="general">액상이나 젤리 제품도 많지만 당류가 많아서 정제나 캡슐을 고르는 게 좋구요. 박 약사가 강조하는 것은 ‘컨셉원료’에 속지 말라는 겁니다. L-카르니틴 제품을 보면 레몬밤, 망고, 보이차, 녹차 카테킨, 가르시니아, 핑거루트 같은 다이어트 성분이 함께 들어있는 경우가 많습니다. 하지만 선택에 영향을 미칠 만큼 중요하지 않다는 게 전문가들의 의견이에요. 순수하게 L-카르니틴 함량이 높은 제품을 고르는 게 좋습니다.</p> <div contents-hash="e722cb1fb73de9ba5e5b239593ef87dd4c07631d1a7776935da6e242039a450d" dmcf-pid="YZ66WIZvyo" dmcf-ptype="general"> <div> <strong>운동 30분~1시간 전에 복용<br>용량은 하루 1000~2000mg</strong> </div> </div> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="53048416333c7189811561a020ee23b35a63985121b7f0d53acce96cba96cace" dmcf-pid="G5PPYC5TCL" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="L-카르니틴은 지방을 미토콘드리아까지 나르는 택배 기사일 뿐, 메인은 운동이다. 운동 30분~1시간 전에 하루 1000~2000mg을 섭취하면 효과를 극대화할 수 있다. 사진은 시중에 나와있는 L-카르니틴 제품. [각 사 홈페이지]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122407277slcs.png" data-org-width="700" dmcf-mid="ZqttjJDghZ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122407277slcs.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> L-카르니틴은 지방을 미토콘드리아까지 나르는 택배 기사일 뿐, 메인은 운동이다. 운동 30분~1시간 전에 하루 1000~2000mg을 섭취하면 효과를 극대화할 수 있다. 사진은 시중에 나와있는 L-카르니틴 제품. [각 사 홈페이지] </figcaption> </figure> <div contents-hash="91fd497317cbc8b1129fe13cc7118d2478925bd80f5b9e65fece0328c7406d91" dmcf-pid="H1QQGh1yWn" dmcf-ptype="general"> 복용법 알려드릴게요. 먹는 타이밍이 중요합니다. 운동 30분에서 1시간 전에 드세요. 용량은 하루 1000mg에서 2000mg이 적당합니다. 처음엔 500mg부터 시작해서 몸 상태 보면서 늘리기를 권합니다. </div> <p contents-hash="efec2251f130cf47085fd5d13dc0a67deebc86177fdedc118ba653eaf86f7d76" dmcf-pid="XtxxHltWhi" dmcf-ptype="general">박 약사는 “하루 3000mg 이상은 절대 먹지 말라. 신장 기능 항진 같은 부작용이 생길 수 있다”고 강조했습니다. 부작용으로는 속 불편함, 어지러움, 설사가 나타날 수 있는데, 이 경우 즉시 복용을 중단하도록 합니다.</p> <p contents-hash="868fc24937aedcd7baa2f9208e9f47e5a4951ee2e76f182663be4243e78bd6b7" dmcf-pid="ZFMMXSFYCJ" dmcf-ptype="general">전문가들의 추천 제품도 몇 가지 짚어드릴게요. 나우푸드 L-카르니틴 500mg , 슬림플래닛 엘카르니틴 2000mg 엑서사이즈 500mg, 라이프익스텐션 아세틸-L-카르니틴 , 쏜리서치 아세틸-L-카르니틴, Doctor‘s Best, L-카르니틴, 뉴트리코스트 L-카르니틴 타르타르산염 등입니다.</p> <p contents-hash="47e8bf715a99c3cd955ee74c9ff16f32edcf867883cf41496c488e12d06c32d8" dmcf-pid="53RRZv3Ghd" dmcf-ptype="general">고기, 특히 양고기와 소고기에 L-카르니틴이 풍부합니다. 평소 육식을 즐기는 사람은 식단만으로도 충분해요. 하지만 채식 위주로 먹거나 갑자기 고강도 운동을 시작하면 부족할 수 있습니다.</p> <p contents-hash="6ba77591527cda4e3b2bdcc3b794e5ee0063309c51825432072ded2fe4edc799" dmcf-pid="10ee5T0HSe" dmcf-ptype="general">계속 강조한 것처럼 운동과 병행할 때 효과가 올라갑니다. 저탄고지나 키토제닉 식단과 함께 하면 더 좋겠지요. 식단 관리 없이, 운동 없이 먹으면 소용없습니다. 다이어트 목적보다는 운동 능력 향상, 근지구력 개선, 빠른 회복을 위해 먹는다고 생각하세요.</p> <p contents-hash="6208d47598a73f924b5e77f0c31adcb70bfd9ea0a2177d3a2f516b963227d0d5" dmcf-pid="tpdd1ypXSR" dmcf-ptype="general">MK약국은 다음 주에 또 돌아오겠습니다. 감기조심하시고 더 건강한 한 주 보내시길요.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="2bc6ce4b3bc4eb8004391eeb5037a8a429ced76ec211ad406d559debc87196f1" dmcf-pid="FTKKCETsCM" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="‘흥디 약사’ 박흥식 약사" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122408568tmvn.png" data-org-width="300" dmcf-mid="5YppEosAyX" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202602/07/mk/20260207122408568tmvn.png" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> ‘흥디 약사’ 박흥식 약사 </figcaption> </figure> <div contents-hash="c853853078436d24b12db9c37bf30a34cb134625da9d00d6b87374665a129cb4" dmcf-pid="3y99hDyOhx" dmcf-ptype="general"> <div> [도움말] 박흥식 약사 약사 및 화장품성분분석가. 약사의 시선으로 화장품의 ‘진짜 효능’을 분석해 마케팅에 속지 않도록 전 성분 기반 팩트 체크해준다. </div> </div> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 매일경제 & mk.co.kr. 무단 전재, 재배포 및 AI학습 이용 금지</p> 관련자료 이전 최미나수, '빌런' 어느 정도길래?…고준희 "사람 가지고 논다" 분노 (고준희 GO) 02-07 다음 "입과 소리가 따로"…머라이어 캐리, 올림픽 개막식 립싱크 논란 02-07 댓글 0 등록된 댓글이 없습니다. 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
