장윤주, 2주만 '3kg 감량' 비법 공개 "16시간 공복이 핵심"

작성일 09-01

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          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="ae81161b97ce3f001991c60e2890dbdc1afd266050b5891873a2c30c8a447501" dmcf-pid="y7tVCPhLs1" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="모델 겸 배우 장윤주 / 마이데일리" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/mydaily/20250901192859101jrfm.jpg" data-org-width="640" dmcf-mid="PRim9h2XO3" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/mydaily/20250901192859101jrfm.jpg" width="658"></p>
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            모델 겸 배우 장윤주 / 마이데일리
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          <p contents-hash="f245c88bdf156c40035700628d4321f1b149b2707fb0c16c21d676c4b240a614" dmcf-pid="WzFfhQlos5" dmcf-ptype="general">[마이데일리 = 김하영 기자] 모델 겸 배우 장윤주가 자신만의 다이어트 비법을 공개했다.</p>
          <p contents-hash="72f655f53d76d48d01776bcbbe1e843900ea3cd8f74adb18c3e171eb327effc8" dmcf-pid="Yq34lxSgwZ" dmcf-ptype="general">장윤주는 지난달 31일 자신의 유튜브 채널에 '마른 몸 유지 방법 | 장윤주 식단, 운동, 피부 2주 집중 케어 총 정리!'라는 제목의 영상을 게재했다.</p>
          <p contents-hash="a53a38f30cd55256a5b89fcf7675aa61b2fffc31d469a3258b4b708d9aa34eda" dmcf-pid="GB08SMvaOX" dmcf-ptype="general">영상에서 장윤주는 "지난번 공개한 2주 운동 루틴 편을 많은 분들이 좋아해 주셨다. 그때 진심을 담아 이야기했는데 좋은 반응을 얻어 감사했다"며 "이번에는 그 2주에 대한 식단과 운동, 피부 관리까지 디테일하게 소개하려 한다. 3kg 정도는 충분히 감량할 수 있고, 2주라서 누구나 시도하기 좋다"고 전했다.</p>
          <p contents-hash="50160b1981185ca9be1241d3a0ca552001e156c7dea9e7519de051e04e7b0597" dmcf-pid="Hbp6vRTNOH" dmcf-ptype="general">그는 "아침은 일어나서 2시간 후에 먹는 편이고, 자기 전에는 4시간보다 조금 더 6시간 가끔은 7시간 공복 후에 잠에 든다. 16시간의 공복을 지켜주는 편이다"며 "특히 아침 공복이 힘들다. 만약에 회식 자리가 1시에 끝났으면 5시에 잠을 잔다. 이 방법이 근육량을 지키면서 잘 할 수 있는 루틴이라 계속 좀 유지하고 있다"고 설명했다.</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="94c8965cd9911faea49048b99457af7c88197de216199cbce62c05be3194e7bd" dmcf-pid="XKUPTeyjEG" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="모델 겸 배우 장윤주가 다이어트 비법에 대해 공개했다. / 유튜브 채널 '윤쥬르 장윤주'" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/mydaily/20250901192900352qlof.jpg" data-org-width="640" dmcf-mid="QqKJZg5rmF" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202509/01/mydaily/20250901192900352qlof.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            모델 겸 배우 장윤주가 다이어트 비법에 대해 공개했다. / 유튜브 채널 '윤쥬르 장윤주'
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          <p contents-hash="3368db54b8c74eff5daa8391e059e5bdd85ee53a690278688aadf9258439444d" dmcf-pid="Z9uQydWArY" dmcf-ptype="general">이어 "하루에 두 끼를 먹는데 한 끼는 가볍게 먹는다"며 "요즘 가장 자주 먹는 식단은 그래놀라랑 요거트랑 꿀 아주 조금 그리고 블루베리 챙겨 먹는 편이다. 여기에 아이스 아메리카노, 곡물빵, 계란후라이까지가 아침 식사다. '뭐 이렇게 먹어'라고 생각할 수 있는데 양이 많지 않다"고 덧붙였다.</p>
          <p contents-hash="c3c1d3a88258942011bffce3d6b6897cca86a6dde581211ea4e03bb2954fb076" dmcf-pid="527xWJYcsW" dmcf-ptype="general">반면 하루 일정을 마친 뒤에는 영양가 있는 한식을 주로 챙긴다고 밝혔다. 장윤주는 "담백하고 간소하게 하지만 영양이 있게 소박하게 먹는다"며 "아보카도 닭가슴살 샌드위치, 연어구이, 브로콜리랑 익힌 채소를 밥이랑 먹으면 맛있다"고 말하며 식단도 추천했다.</p>
          <p contents-hash="07bfb2722edd371003a61fc076a5f826b8f63b23b96f99c5c3ad2a2aeef5773f" dmcf-pid="1EgC4T8tsy" dmcf-ptype="general">운동 습관에 대해서는 "운동을 일이라고 생각하면서 간다. 한 번 가더라고 대충하지 않고 제대로 열심히 한다"고 꾸준함의 중요성을 강조했다.</p>
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